Alongamento de Isquiotibiais e Panturrilha em Pé com Cinta
Conselhos de especialistas
Mantenha a perna de apoio ligeiramente dobrada e a coluna neutra para evitar a hiperextensão do joelho e desconforto lombar.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé e passe uma alça ao redor do pé de uma perna.
- Segure a alça com as duas mãos e levante a perna reta na sua frente.
- Puxe suavemente a alça para aumentar o alongamento no músculo isquiotibial e na panturrilha.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, respirando profundamente.
- Solte e repita na outra perna.
Registre Alongamento de Isquiotibiais e Panturrilha em Pé com Cinta no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Alongamento de Isquiotibiais e Panturrilha em Pé com Cinta foca principalmente nos Panturrilhas, Posteriores, com mecânica de Alongamento usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Panturrilhas50%
Posteriores50%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Isquiotibiais e Panturrilha em Pé com Cinta trabalha?
Alongamento de Isquiotibiais e Panturrilha em Pé com Cinta trabalha principalmente os Panturrilhas, Posteriores. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Isquiotibiais e Panturrilha em Pé com Cinta?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Isquiotibiais e Panturrilha em Pé com Cinta é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Isquiotibiais e Panturrilha em Pé com Cinta é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
