Alongamento do Corredor
Conselhos de especialistas
Respire profundamente e mantenha cada alongamento por pelo menos 30 segundos para melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé e dê um passo para trás em uma posição de avanço.
- Abaixe o joelho de trás no chão e apoie as mãos no chão de cada lado do pé da frente.
- Incline os quadris para a frente para aprofundar o alongamento nos flexores do quadril e isquiotibiais.
- Mantenha o alongamento, depois troque de perna e repita.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do Corredor foca principalmente nos Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Panturrilhas33%
Glúteos33%
Posteriores34%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Corredor trabalha?
Alongamento do Corredor trabalha principalmente os Panturrilhas, Glúteos, Posteriores. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Corredor?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Corredor é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Corredor é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
