Jerk com Afundo e Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha o mergulho e o impulso vertical e use a força das pernas para lançar a barra acima da cabeça. A posição dividida deve ser estável e equilibrada, com os quadris alinhados.
Passos de Como Fazer
- Comece com a barra na posição de recepção frontal sobre os ombros.
- Mergulhe dobrando ligeiramente os joelhos, mantendo o tronco reto.
- Estenda explosivamente as pernas e impulsione a barra acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
- À medida que a barra sobe, divida as pernas em uma posição de avanço para ajudar a estabilizar e segurar o peso.
- Traga os pés de volta juntos e levante-se alto para completar o levantamento.
Detalhes
Principal
Quadríceps17%
Ombros17%
Panturrilhas11%
Glúteos11%
Posteriores11%
Peito11%
Abs11%
Tríceps11%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
