Jerk com Afundo e Barra

Conselhos de especialistas

Mantenha o mergulho e o impulso vertical e use a força das pernas para lançar a barra acima da cabeça. A posição dividida deve ser estável e equilibrada, com os quadris alinhados.

Passos de Como Fazer

Comece com a barra na posição de recepção frontal sobre os ombros.
Mergulhe dobrando ligeiramente os joelhos, mantendo o tronco reto.
Estenda explosivamente as pernas e impulsione a barra acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
À medida que a barra sobe, divida as pernas em uma posição de avanço para ajudar a estabilizar e segurar o peso.
Traga os pés de volta juntos e levante-se alto para completar o levantamento.

Registre Jerk com Afundo e Barra no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Jerk com Afundo e Barra foca principalmente nos Quadríceps, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito, Abs, Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps17%

Ombros17%

Panturrilhas11%

Glúteos11%

Posteriores11%

Peito11%

Abs11%

Tríceps11%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Jerk com Afundo e Barra trabalha?

Jerk com Afundo e Barra trabalha principalmente os Quadríceps, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Jerk com Afundo e Barra?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Jerk com Afundo e Barra é adequado para iniciantes?

Jerk com Afundo e Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.