Arranco com Puxada Alta

Conselhos de especialistas

Concentre-se em gerar energia a partir dos quadris e pernas para iniciar o movimento ascendente da barra, em vez de puxar com os braços.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos quadris e segure a barra com uma pegada pronada larga.
Incline-se nos quadris e joelhos para abaixar a barra um pouco acima do chão.
Estenda os quadris, joelhos e tornozelos explosivamente para puxar a barra para cima.
Mantenha a barra próxima ao corpo e lidere com os cotovelos para levantá-la o mais alto possível.
Baixe a barra de volta para a posição inicial de forma controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Arranco com Puxada Alta foca principalmente nos Quadríceps, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps17%

Ombros17%

Panturrilhas17%

Glúteos17%

Posteriores16%

Peito16%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Arranco com Puxada Alta trabalha?

Arranco com Puxada Alta trabalha principalmente os Quadríceps, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Arranco com Puxada Alta?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Arranco com Puxada Alta é adequado para iniciantes?

Arranco com Puxada Alta é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.