Arranco com Puxada Alta

Conselhos de especialistas

Concentre-se em gerar energia a partir dos quadris e pernas para iniciar o movimento ascendente da barra, em vez de puxar com os braços.

Fique com os pés na largura dos quadris e segure a barra com uma pegada pronada larga.
Incline-se nos quadris e joelhos para abaixar a barra um pouco acima do chão.
Estenda os quadris, joelhos e tornozelos explosivamente para puxar a barra para cima.
Mantenha a barra próxima ao corpo e lidere com os cotovelos para levantá-la o mais alto possível.
Baixe a barra de volta para a posição inicial de forma controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.