Agachamento com Elevação de Joelho
Conselhos de especialistas
Certifique-se de manter a forma correta do agachamento mantendo o peso nos calcanhares e os joelhos alinhados com os dedos dos pés para evitar lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Faça um agachamento dobrando os joelhos e abaixando os quadris para trás e para baixo.
- Ao se levantar do agachamento, levante um joelho em direção ao peito.
- Abaixe a perna levantada e imediatamente faça outro agachamento.
- Alterne a elevação do joelho com cada repetição do agachamento.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Elevação de Joelho foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Elevação de Joelho trabalha?
Agachamento com Elevação de Joelho trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Elevação de Joelho?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Elevação de Joelho é adequado para iniciantes?
Agachamento com Elevação de Joelho é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
