Chute de Costas com Giro
Conselhos de especialistas
Concentre-se na velocidade e precisão. Mantenha o joelho da perna que chuta dobrado até o momento do impacto para obter máxima potência.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma postura de luta com os pés na largura dos ombros.
- Gire no pé da frente e vire o corpo 180 graus.
- Simultaneamente, levante a perna de trás e empurre-a para trás em linha reta.
- Golpeie com o calcanhar do pé, mantendo a perna reta durante o impacto.
- Retraia rapidamente a perna e volte para a postura de luta.
- Repita pelo número desejado de repetições e pratique dos dois lados.
Detalhes
Principal
Glúteos20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Quadríceps20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
