Chute de Costas com Giro
Conselhos de especialistas
Concentre-se na velocidade e precisão. Mantenha o joelho da perna que chuta dobrado até o momento do impacto para obter máxima potência.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma postura de luta com os pés na largura dos ombros.
- Gire no pé da frente e vire o corpo 180 graus.
- Simultaneamente, levante a perna de trás e empurre-a para trás em linha reta.
- Golpeie com o calcanhar do pé, mantendo a perna reta durante o impacto.
- Retraia rapidamente a perna e volte para a postura de luta.
- Repita pelo número desejado de repetições e pratique dos dois lados.
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Músculos Trabalhados
Chute de Costas com Giro foca principalmente nos Glúteos, Posteriores, Panturrilhas, Quadríceps, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Quadríceps20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute de Costas com Giro trabalha?
Chute de Costas com Giro trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores, Panturrilhas, Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute de Costas com Giro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute de Costas com Giro é adequado para iniciantes?
Chute de Costas com Giro é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
