Cotovelo no Joelho Cruzado
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que está girando o tronco e não apenas movendo os braços para realmente engajar os músculos oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos atrás da cabeça.
- Levante o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo enquanto gira o tronco para aproximá-los.
- Volte à posição inicial.
- Levante o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito enquanto gira o tronco para aproximá-los.
- Continue alternando os lados a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Cotovelo no Joelho Cruzado foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Cotovelo no Joelho Cruzado trabalha?
Cotovelo no Joelho Cruzado trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Cotovelo no Joelho Cruzado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Cotovelo no Joelho Cruzado é adequado para iniciantes?
Cotovelo no Joelho Cruzado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
