Salto Lateral com Torção
Conselhos de especialistas
Engaje o seu core e mantenha uma postura reta para maximizar a eficiência do treino.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros e joelhos levemente dobrados.
- Salte para o lado e gire o corpo, pousando com os pés na direção oposta.
- Salte imediatamente para o outro lado com um giro.
- Continue alternando os lados pela duração ou número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Salto Lateral com Torção foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Salto Lateral com Torção trabalha?
Salto Lateral com Torção trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Salto Lateral com Torção?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Salto Lateral com Torção é adequado para iniciantes?
Salto Lateral com Torção é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
