Elevação de Panturrilha na Máquina Smith (V2)

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core contraído e evite usar o impulso para levantar o peso; concentre-se em um movimento controlado para maximizar o envolvimento da panturrilha.

Passos de Como Fazer

Posicione a barra da máquina Smith em uma altura que você possa alcançar confortavelmente na ponta dos pés.
Coloque as bolas dos pés em uma plataforma elevada com os calcanhares para fora.
Empurre através das bolas dos pés para levantar os calcanhares o mais alto possível.
Lentamente abaixe os calcanhares abaixo do nível da plataforma para alongar as panturrilhas.
Repita para o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Elevação de Panturrilha na Máquina Smith (V2) foca principalmente nos Panturrilhas, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Panturrilhas100%

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação de Panturrilha na Máquina Smith (V2) trabalha?

Elevação de Panturrilha na Máquina Smith (V2) trabalha principalmente os Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Panturrilha na Máquina Smith (V2)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação de Panturrilha na Máquina Smith (V2) é adequado para iniciantes?

Elevação de Panturrilha na Máquina Smith (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.