Elevação de Panturrilha com Uma Perna em Degrau
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado e mantenha um leve flexão no joelho da perna de trabalho para evitar travar a articulação.
Passos de Como Fazer
- Fique em cima de um degrau com a bola de um pé na borda e o outro pé pendurado para fora.
- Segure em um suporte para manter o equilíbrio, se necessário.
- Abaixe o calcanhar abaixo do degrau para alongar a panturrilha.
- Empurre através da bola do pé para levantar o calcanhar o mais alto possível.
- Abaixe com controle e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Panturrilha com Uma Perna em Degrau foca principalmente nos Panturrilhas, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Panturrilhas100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Panturrilha com Uma Perna em Degrau trabalha?
Elevação de Panturrilha com Uma Perna em Degrau trabalha principalmente os Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Panturrilha com Uma Perna em Degrau?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Panturrilha com Uma Perna em Degrau é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Panturrilha com Uma Perna em Degrau é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
