Power Jerk com Barra
Conselhos de especialistas
Impulsione com os calcanhares e use o poder das pernas para impulsionar a barra acima da cabeça. Mantenha o core apertado e travado para manter o equilíbrio durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Comece com a barra na posição de rack frontal sobre os ombros.
- Agache dobrando levemente os joelhos, mantendo o tronco reto.
- Estenda explosivamente as pernas e impulsione a barra acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
- Conforme a barra sobe, divida as pernas em uma posição de avanço para ajudar a estabilizar e segurar o peso.
- Junte os pés e fique em pé para completar o levantamento.
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Músculos Trabalhados
Power Jerk com Barra foca principalmente nos Quadríceps, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito, Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps15%
Ombros15%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Posteriores14%
Peito14%
Tríceps14%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Power Jerk com Barra trabalha?
Power Jerk com Barra trabalha principalmente os Quadríceps, Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Power Jerk com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Power Jerk com Barra é adequado para iniciantes?
Power Jerk com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
