Flexão do Joelho
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris retos e a coluna neutra. Não force o calcanhar em direção às nádegas se isso causar desconforto.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé e segure em uma superfície estável para equilíbrio, se necessário.
- Dobre um joelho e leve o calcanhar em direção às nádegas.
- Estenda a mão do mesmo lado para trás e puxe suavemente o tornozelo para intensificar o alongamento.
- Mantenha por 20-30 segundos e depois solte.
- Repita na outra perna.
Registre Flexão do Joelho no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Flexão do Joelho foca principalmente nos Panturrilhas, Posteriores, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Panturrilhas50%
Posteriores50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão do Joelho trabalha?
Flexão do Joelho trabalha principalmente os Panturrilhas, Posteriores. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão do Joelho?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão do Joelho é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão do Joelho é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
