Flexão do Joelho

Conselhos de especialistas

Mantenha os quadris retos e a coluna neutra. Não force o calcanhar em direção às nádegas se isso causar desconforto.

Fique em pé e segure em uma superfície estável para equilíbrio, se necessário.
Dobre um joelho e leve o calcanhar em direção às nádegas.
Estenda a mão do mesmo lado para trás e puxe suavemente o tornozelo para intensificar o alongamento.
Mantenha por 20-30 segundos e depois solte.
Repita na outra perna.

Principal

Panturrilhas50%

Posteriores50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento