Chute Traseiro com Braços para Frente

Conselhos de especialistas

Mantenha os movimentos controlados e concentre-se em trazer os calcanhares o mais perto possível das nádegas para um bom alongamento dos isquiotibiais.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços estendidos à frente, na altura dos ombros.
Dobre um joelho e levante o calcanhar em direção às nádegas, mantendo os braços firmes.
Troque rapidamente e chute o outro calcanhar em direção às nádegas.
Continue alternando os chutes com um ritmo rápido, mantendo a parte superior do corpo imóvel.
Repita pelo número desejado de repetições ou duração do tempo.