Corda Dupla
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e use os pulsos para girar a corda, não os braços. Fique leve nos pés e salte apenas o suficiente para passar a corda.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando as alças da corda com firmeza.
- Balance a corda sobre a cabeça e salte enquanto ela passa sob seus pés.
- À medida que a corda se aproxima para a segunda passagem, salte mais alto e gire a corda rapidamente para fazer duas rotações por salto.
- Aterrisse suavemente nas pontas dos pés e prepare-se imediatamente para o próximo salto.
- Continue o exercício pelo número desejado de repetições ou tempo.
Detalhes
Principal
Quadríceps25%
Posteriores25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Equipamento
Corda
Tipo de exercício
Cardio
