Corda Dupla

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e use os pulsos para girar a corda, não os braços. Fique leve nos pés e salte apenas o suficiente para passar a corda.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando as alças da corda com firmeza.
Balance a corda sobre a cabeça e salte enquanto ela passa sob seus pés.
À medida que a corda se aproxima para a segunda passagem, salte mais alto e gire a corda rapidamente para fazer duas rotações por salto.
Aterrisse suavemente nas pontas dos pés e prepare-se imediatamente para o próximo salto.
Continue o exercício pelo número desejado de repetições ou tempo.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Corda Dupla foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Corda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps25%

Posteriores25%

Panturrilhas25%

Glúteos25%

Equipamento

Corda

Tipo de exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 2min

Intermediário3 x 4min

Avançado4 x 5min

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Corda Dupla trabalha?

Corda Dupla trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Corda.

Quantas séries e repetições devo fazer para Corda Dupla?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 2min. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 4min. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 5min. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Corda Dupla é adequado para iniciantes?

Sim, Corda Dupla é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.