Passos Laterais de Natação
Conselhos de especialistas
Mantenha um ritmo constante e mantenha seus movimentos fluidos para simular movimentos de natação.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Dê um passo para o lado com o pé direito, seguido pelo esquerdo, enquanto move os braços em um movimento de natação.
- Continue dando passos laterais por vários passos em uma direção e depois mude para o outro lado.
- Continue alternando os lados pela duração desejada.
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Músculos Trabalhados
Passos Laterais de Natação foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas10%
Glúteos20%
Ombros15%
Abs15%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passos Laterais de Natação trabalha?
Passos Laterais de Natação trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passos Laterais de Natação?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passos Laterais de Natação é adequado para iniciantes?
Passos Laterais de Natação é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
