Toque Lateral na Posição de Agachamento
Conselhos de especialistas
Mantenha uma posição de agachamento baixa para manter tensão constante nos músculos das pernas.
Passos de Como Fazer
- Assuma uma posição de agachamento com as coxas paralelas ao chão.
- Toque o pé direito para o lado mantendo o peso na perna esquerda.
- Traga o pé direito de volta para a posição inicial.
- Repita com o pé esquerdo, tocando para o lado.
- Continue alternando os toques enquanto mantém a posição de agachamento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque Lateral na Posição de Agachamento foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps30%
Posteriores30%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque Lateral na Posição de Agachamento trabalha?
Toque Lateral na Posição de Agachamento trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque Lateral na Posição de Agachamento?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque Lateral na Posição de Agachamento é adequado para iniciantes?
Toque Lateral na Posição de Agachamento é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
