Toque de Canto
Conselhos de especialistas
Mantenha um ritmo acelerado e mantenha o seu core engajado durante todo o movimento para maximizar os benefícios aeróbicos e a estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Estenda os braços para os lados na altura dos ombros.
- Incline-se na cintura para tocar a mão esquerda no pé direito, mantendo as pernas retas.
- Volte à posição inicial e depois incline-se para tocar a mão direita no pé esquerdo.
- Alterne os lados a cada repetição, mantendo um movimento rítmico.
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Músculos Trabalhados
Toque de Canto foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps18%
Posteriores18%
Panturrilhas16%
Glúteos16%
Abs16%
Ombros16%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque de Canto trabalha?
Toque de Canto trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque de Canto?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque de Canto é adequado para iniciantes?
Toque de Canto é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
