Saltos Estilo Montanha

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core engajado e aterrisse suavemente nas bolas dos pés para reduzir o impacto nas articulações.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição de prancha alta com as mãos sob os ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
Engaje o seu core e salte com os pés em direção às mãos, aterrisando suavemente.
Imediatamente salte com os pés de volta à posição inicial.
Continue saltando para frente e para trás pelo número desejado de repetições ou duração.

Registre Saltos Estilo Montanha no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Saltos Estilo Montanha foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps20%

Posteriores20%

Panturrilhas20%

Glúteos20%

Abs20%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Saltos Estilo Montanha trabalha?

Saltos Estilo Montanha trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Saltos Estilo Montanha?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Saltos Estilo Montanha é adequado para iniciantes?

Saltos Estilo Montanha é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.