Polichinelo com Soco
Conselhos de especialistas
Mantenha seus socos controlados e seu core engajado para maximizar os benefícios aeróbicos e de tonificação muscular.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé, com os pés juntos e as mãos em punhos perto do queixo.
- Pule com os pés para os lados, ao mesmo tempo que soca um braço para a frente.
- Traga rapidamente os pés de volta juntos e a mão de volta à posição inicial.
- Alterne o braço que soca a cada salto.
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Músculos Trabalhados
Polichinelo com Soco foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps15%
Posteriores15%
Panturrilhas15%
Glúteos15%
Peito15%
Ombros25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Polichinelo com Soco trabalha?
Polichinelo com Soco trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Polichinelo com Soco?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Polichinelo com Soco é adequado para iniciantes?
Polichinelo com Soco é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
