Marcha com Varredura
Conselhos de especialistas
Mantenha uma postura ereta e contraia o seu core durante todo o movimento para melhorar o equilíbrio e a coordenação.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Levante o joelho direito em direção ao peito enquanto move os braços para baixo e para a direita.
- Abaixe a perna direita e repita do lado esquerdo, movendo os braços para baixo e para a esquerda.
- Continue alternando os lados em um movimento fluido de marcha.
- Repita pelo tempo desejado ou número de passos.
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Músculos Trabalhados
Marcha com Varredura foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Marcha com Varredura trabalha?
Marcha com Varredura trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Marcha com Varredura?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Marcha com Varredura é adequado para iniciantes?
Sim, Marcha com Varredura é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
