Abdominais com Deslocamento Lateral
Conselhos de especialistas
Mantenha-se baixo durante o deslocamento para manter a tensão nos músculos da perna e faça a flexão com intenção para direcionar os oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de agachamento com os pés na largura dos ombros.
- Desloque-se para a direita por alguns passos e, em seguida, faça uma flexão oblíqua em pé, trazendo o cotovelo direito em direção ao quadril direito.
- Desloque-se para a esquerda e repita a flexão no lado esquerdo.
- Continue alternando os deslocamentos e flexões pela duração desejada.
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Músculos Trabalhados
Abdominais com Deslocamento Lateral foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominais com Deslocamento Lateral trabalha?
Abdominais com Deslocamento Lateral trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominais com Deslocamento Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominais com Deslocamento Lateral é adequado para iniciantes?
Abdominais com Deslocamento Lateral é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
