Salto de Patinador com Toque
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core firme e concentre-se no controle lateral para engajar os glúteos e os músculos laterais da perna de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés na largura dos ombros.
- Dê um salto para o lado e aterrisse no pé de fora, cruzando o outro pé atrás de você enquanto toca o chão.
- Empurre com o pé de fora e salte para o lado oposto, repetindo o toque com o pé oposto.
- Continue alternando os lados em um movimento fluido de patinação pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Salto de Patinador com Toque foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Salto de Patinador com Toque trabalha?
Salto de Patinador com Toque trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Salto de Patinador com Toque?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Salto de Patinador com Toque é adequado para iniciantes?
Salto de Patinador com Toque é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
