Chute nos Glúteos e Polichinelo
Conselhos de especialistas
Mantenha seu ritmo constante e rítmico, e concentre-se em trazer os calcanhares perto dos glúteos para maximizar o envolvimento dos músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Faça um butt kick pulando e trazendo os calcanhares em direção aos glúteos.
- Transite rapidamente para um jumping jack pulando novamente e abrindo as pernas e os braços para os lados.
- Volte à posição inicial e repita a sequência pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Chute nos Glúteos e Polichinelo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps16%
Posteriores16%
Panturrilhas16%
Glúteos16%
Ombros18%
Peito18%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute nos Glúteos e Polichinelo trabalha?
Chute nos Glúteos e Polichinelo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute nos Glúteos e Polichinelo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute nos Glúteos e Polichinelo é adequado para iniciantes?
Chute nos Glúteos e Polichinelo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
