Voo Lateral com Passo para o Lado
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e os ombros para trás para garantir a postura correta e o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Dê um passo para o lado com um pé e traga o outro pé para encontrá-lo, ao mesmo tempo que junta as mãos na frente do peito.
- Dê um passo para o outro lado e abra os braços de volta para a posição inicial.
- Continue dando passos para os lados e abrindo/fechando os braços pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voo Lateral com Passo para o Lado foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps17%
Posteriores17%
Panturrilhas17%
Glúteos17%
Ombros16%
Peito16%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voo Lateral com Passo para o Lado trabalha?
Voo Lateral com Passo para o Lado trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voo Lateral com Passo para o Lado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voo Lateral com Passo para o Lado é adequado para iniciantes?
Voo Lateral com Passo para o Lado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
