Escalador Lateral
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e as costas retas durante todo o movimento para maximizar o engajamento dos músculos abdominais e minimizar a tensão na lombar.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha alta com os braços estendidos, mãos sob os ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
- Traga rapidamente o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo, cruzando o corpo.
- Retorne o pé direito à posição inicial.
- Repita o movimento com o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito.
- Alterne os lados de maneira rápida e controlada pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Escalador Lateral foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Abs, Ombros, Panturrilhas, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps14%
Posteriores14%
Glúteos14%
Abs14%
Ombros14%
Panturrilhas14%
Peito16%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Escalador Lateral trabalha?
Escalador Lateral trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Abs, Ombros, Panturrilhas, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Escalador Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Escalador Lateral é adequado para iniciantes?
Escalador Lateral é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
