Agachamento Plyo Sentado (parede)
Conselhos de especialistas
Concentre-se em movimentos explosivos ao levantar-se do agachamento para maximizar a potência e o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Fique com as costas contra a parede, pés na largura dos ombros.
- Deslize pela parede até a posição de agachamento com as coxas paralelas ao chão.
- Levante-se explosivamente com as pernas para voltar à posição em pé.
- Imediatamente agache novamente e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Plyo Sentado (parede) foca principalmente nos Panturrilhas, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Panturrilhas50%
Quadríceps50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Plyo Sentado (parede) trabalha?
Agachamento Plyo Sentado (parede) trabalha principalmente os Panturrilhas, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Plyo Sentado (parede)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Plyo Sentado (parede) é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Plyo Sentado (parede) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
