Torção com Soco
Conselhos de especialistas
Gire a partir do seu core, não apenas com os braços, para ativar completamente os oblíquos e maximizar o movimento de torção.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Feche os punhos e segure-os na frente do peito.
- Gire o tronco para a direita enquanto soca com a mão esquerda.
- Retorne ao centro e depois gire para a esquerda enquanto soca com a mão direita.
- Alterne o soco com a torção pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção com Soco foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas15%
Glúteos20%
Abs25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção com Soco trabalha?
Torção com Soco trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção com Soco?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção com Soco é adequado para iniciantes?
Torção com Soco é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
