Corrida
Conselhos de especialistas
Mantenha uma postura ereta e engaje o seu core durante a corrida para ajudar a prevenir lesões e garantir uso eficiente de energia.
Passos de Como Fazer
- Comece com uma corrida leve para aquecer, aumentar a frequência cardíaca e soltar os músculos.
- Aumente gradualmente a sua velocidade desejada, focando em uma respiração suave e rítmica.
- Mantenha os braços dobrados em um ângulo de 90 graus e balance-os em coordenação com os passos das pernas.
- Pouse suavemente na parte central dos pés e role rapidamente para impulsionar a partir dos dedos dos pés.
- Após completar a corrida, faça um resfriamento com uma corrida leve ou caminhada, seguido de alongamento.
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Músculos Trabalhados
Corrida foca principalmente nos Glúteos, Posteriores, Panturrilhas, Quadríceps, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos25%
Posteriores25%
Panturrilhas20%
Quadríceps20%
Abs10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante1 x 15-20min
Intermediário1 x 25-35min
Avançado1 x 40-60min
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Corrida trabalha?
Corrida trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores, Panturrilhas, Quadríceps, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Corrida?
Para iniciantes, comece com 1 séries de 15-20min. Praticantes intermediários podem fazer 1 séries de 25-35min. Atletas avançados podem chegar a 1 séries de 40-60min. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Corrida é adequado para iniciantes?
Corrida é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
