Bicicleta Aérea em Pé
Conselhos de especialistas
Engaje o seu core durante todo o movimento para estabilizar o corpo e melhorar os benefícios aeróbicos e de tonificação do exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros e as mãos atrás da cabeça.
- Levante o joelho direito em direção ao peito enquanto traz o cotovelo esquerdo para encontrá-lo.
- Troque rapidamente para o outro lado, levantando o joelho esquerdo e trazendo o cotovelo direito para baixo.
- Continue alternando os lados em um movimento de pedalada pela duração desejada.
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Músculos Trabalhados
Bicicleta Aérea em Pé foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps25%
Posteriores25%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abs10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Bicicleta Aérea em Pé trabalha?
Bicicleta Aérea em Pé trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Bicicleta Aérea em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Bicicleta Aérea em Pé é adequado para iniciantes?
Bicicleta Aérea em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
