Press Sob

Conselhos de especialistas

Concentre-se em uma rápida flexão e impulso com as pernas, e então pressione-se sob a barra com velocidade e controle.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra na altura dos ombros com uma pegada pronada.
Agache-se dobrando ligeiramente os joelhos.
Impulsione explosivamente com as pernas enquanto pressiona a barra acima da cabeça simultaneamente.
Desça sob a barra dobrando rapidamente os joelhos e segurando a barra acima da cabeça em um agachamento parcial.
Fique em pé para completar o movimento.
Baixe a barra de volta para os ombros e repita para o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Press Sob foca principalmente nos Quadríceps, Ombros, Glúteos, Abs, Panturrilhas, Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps20%

Ombros20%

Glúteos20%

Abs20%

Panturrilhas10%

Tríceps10%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Press Sob trabalha?

Press Sob trabalha principalmente os Quadríceps, Ombros, Glúteos, Abs, Panturrilhas, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Press Sob?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Press Sob é adequado para iniciantes?

Press Sob é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.