Prancha de Equilíbrio (V2)

Conselhos de especialistas

Mantenha o core contraído e concentre-se em manter o equilíbrio com movimentos controlados, em vez de tentar corrigir o equilíbrio com movimentos bruscos.

Passos de Como Fazer

Pise cuidadosamente na prancha de equilíbrio, encontrando o seu centro de gravidade.
Dobre levemente os joelhos para ganhar estabilidade.
Mantenha a posição, mantendo o corpo o mais estável possível.
Realize agachamentos ou outros movimentos desejados enquanto mantém o equilíbrio.
Saia da prancha cuidadosamente após completar o exercício.

Registre Prancha de Equilíbrio (V2) no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Prancha de Equilíbrio (V2) foca principalmente nos Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, com mecânica de Força usando Equipamento especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps25%

Panturrilhas25%

Glúteos25%

Posteriores25%

Equipamento

Equipamento especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Prancha de Equilíbrio (V2) trabalha?

Prancha de Equilíbrio (V2) trabalha principalmente os Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Equipamento especial.

Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha de Equilíbrio (V2)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Prancha de Equilíbrio (V2) é adequado para iniciantes?

Sim, Prancha de Equilíbrio (V2) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.