Pular Corda
Conselhos de especialistas
Mantenha um leve dobrar nos joelhos e use os pulsos para girar a corda, não os braços. Fique leve nos pés e pouse suavemente para minimizar o impacto nas articulações.
Passos de Como Fazer
- Segure as alças da corda com firmeza, cotovelos próximos ao corpo.
- Fique com os pés na largura dos ombros e a corda atrás dos pés.
- Gire a corda sobre a cabeça e pule quando ela passar sob seus pés.
- Mantenha seus pulos baixos e consistentes em altura.
- Continue pulando e girando a corda em um movimento suave e rítmico.
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Músculos Trabalhados
Pular Corda foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Ombros20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 2min
Intermediário3 x 4min
Avançado4 x 5min
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pular Corda trabalha?
Pular Corda trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pular Corda?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 2min. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 4min. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 5min. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pular Corda é adequado para iniciantes?
Pular Corda é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
