Toque Estrela com Joelho Alto
Conselhos de especialistas
Conduza os joelhos para cima com força para envolver o seu core e aumentar a intensidade cardiovascular.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
- Levante o joelho direito em direção ao peito enquanto estende a mão esquerda para tocar o joelho levantado.
- Troque rapidamente para levantar o joelho esquerdo e tocá-lo com a mão direita.
- Continue alternando os lados, aumentando a velocidade para criar um movimento dinâmico de alta intensidade.
- Repita pelo número desejado de repetições ou duração do tempo.
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Músculos Trabalhados
Toque Estrela com Joelho Alto foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps25%
Posteriores25%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abs10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque Estrela com Joelho Alto trabalha?
Toque Estrela com Joelho Alto trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque Estrela com Joelho Alto?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque Estrela com Joelho Alto é adequado para iniciantes?
Toque Estrela com Joelho Alto é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
