Corrida com Joelhos Altos

Conselhos de especialistas

Mantenha uma postura ereta e eleve os joelhos o mais alto possível a cada passo para aumentar a frequência cardíaca e maximizar o envolvimento dos músculos da parte inferior do corpo.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
Comece a correr no lugar, elevando os joelhos o mais alto possível a cada passo.
Mova os braços em sincronia com as pernas para manter o equilíbrio e o impulso.
Continue o exercício pela duração desejada ou número de passos.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Corrida com Joelhos Altos foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps25%

Posteriores25%

Panturrilhas25%

Glúteos25%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Corrida com Joelhos Altos trabalha?

Corrida com Joelhos Altos trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Corrida com Joelhos Altos?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Corrida com Joelhos Altos é adequado para iniciantes?

Corrida com Joelhos Altos é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.