Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão na Smith
Conselhos de especialistas
Concentre-se em uma amplitude de movimento completa, subindo completamente nos dedos dos pés e depois abaixando para um alongamento profundo para maximizar o desenvolvimento da panturrilha.
Passos de Como Fazer
- Fique embaixo da máquina Smith com um pé apoiado no chão.
- Coloque a bola do seu outro pé em um peso ou bloco.
- Destrave a barra e equilibre-se em um pé.
- Abaixe o calcanhar em direção ao chão para alongar a panturrilha.
- Levante o calcanhar o mais alto possível contraindo a panturrilha.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão na Smith foca principalmente nos Panturrilhas, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Panturrilhas100%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão na Smith trabalha?
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão na Smith trabalha principalmente os Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão na Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão na Smith é adequado para iniciantes?
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
