Esquiva e Soco Lateral

Conselhos de especialistas

Mantenha seus socos controlados e precisos, focando em engajar o seu core e girar o seu tronco para gerar potência.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos em posição de guarda.
Faça um 'agachamento rápido' agachando-se rapidamente e dobrando os joelhos.
Ao se levantar, dê um soco lateral com um braço.
Agache novamente e repita o soco com o outro braço.
Continue alternando os socos com cada agachamento pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Esquiva e Soco Lateral foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps14%

Posteriores14%

Panturrilhas14%

Glúteos14%

Ombros14%

Peito15%

Abs15%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Esquiva e Soco Lateral trabalha?

Esquiva e Soco Lateral trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Esquiva e Soco Lateral?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Esquiva e Soco Lateral é adequado para iniciantes?

Esquiva e Soco Lateral é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.