Toque de Tornozelo Alternado
Conselhos de especialistas
Mantenha os movimentos controlados e concentre-se em envolver o seu core para maximizar a eficácia deste exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços ao longo dos lados, palmas das mãos viradas para baixo.
- Levante ligeiramente a cabeça e os ombros do chão.
- Estenda a mão direita em direção ao tornozelo direito e depois retorne ao centro.
- Estenda a mão esquerda em direção ao tornozelo esquerdo e depois retorne ao centro.
- Alterne os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque de Tornozelo Alternado foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque de Tornozelo Alternado trabalha?
Toque de Tornozelo Alternado trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque de Tornozelo Alternado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque de Tornozelo Alternado é adequado para iniciantes?
Toque de Tornozelo Alternado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
