Carga Zercher
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para evitar tensão nos braços e mantenha um torso reto para proteger as costas.
Passos de Como Fazer
- Posicione uma barra nos cotovelos, com as mãos cruzadas sobre o peito para segurá-la.
- Fique em pé, contraindo o core e os glúteos.
- Caminhe com passos controlados, mantendo o torso reto e a cabeça virada para frente.
- Continue pela distância desejada e, em seguida, retorne cuidadosamente a barra para a posição inicial.
Registre Carga Zercher no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Carga Zercher foca principalmente nos Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Posteriores25%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Carga Zercher trabalha?
Carga Zercher trabalha principalmente os Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Carga Zercher?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Carga Zercher é adequado para iniciantes?
Carga Zercher é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
