Pular Corda de Lado a Lado
Conselhos de especialistas
Permaneça nas pontas dos pés e mantenha seus saltos próximos ao chão para movimentos rápidos e ágeis.
Passos de Como Fazer
- Comece com a corda atrás de você, segurando as alças com firmeza.
- Gire a corda sobre sua cabeça e dê um pequeno salto para a esquerda enquanto a corda passa sob seus pés.
- Na próxima vez, dê um pequeno salto para a direita.
- Continue alternando os lados a cada salto.
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Músculos Trabalhados
Pular Corda de Lado a Lado foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Corda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps25%
Posteriores25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Equipamento
Corda
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 2min
Intermediário3 x 4min
Avançado4 x 5min
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pular Corda de Lado a Lado trabalha?
Pular Corda de Lado a Lado trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Corda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pular Corda de Lado a Lado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 2min. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 4min. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 5min. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pular Corda de Lado a Lado é adequado para iniciantes?
Sim, Pular Corda de Lado a Lado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
