Push Press

Conselhos de especialistas

Use as pernas para iniciar o movimento e gerar impulso, mas garanta que seus braços completem o movimento com uma forte pressão.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros e segure uma barra no nível dos ombros com as palmas voltadas para frente.
Agache dobrando levemente os joelhos.
Estenda explosivamente as pernas e use o impulso para pressionar a barra acima da cabeça até que seus braços estejam completamente estendidos.
Abaixe a barra de volta para o nível dos ombros de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Push Press foca principalmente nos Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Quadríceps, Abs, Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros14%

Panturrilhas14%

Glúteos14%

Peito14%

Quadríceps14%

Abs14%

Tríceps14%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Push Press trabalha?

Push Press trabalha principalmente os Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Quadríceps, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Push Press?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Push Press é adequado para iniciantes?

Push Press é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.