Elevação de Panturrilha com Halteres em Um Pé
Conselhos de especialistas
Mantenha um leve dobrar no joelho da perna de apoio para evitar travamento e manter a tensão no músculo da panturrilha.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé segurando um haltere em uma mão e use a outra mão para equilíbrio.
- Levante um pé do chão e equilibre-se na ponta do outro pé.
- Levante o calcanhar o mais alto possível, focando na contração do músculo da panturrilha.
- Lentamente abaixe o calcanhar de volta à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de mudar para a outra perna.
Registre Elevação de Panturrilha com Halteres em Um Pé no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação de Panturrilha com Halteres em Um Pé foca principalmente nos Panturrilhas, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Panturrilhas100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Panturrilha com Halteres em Um Pé trabalha?
Elevação de Panturrilha com Halteres em Um Pé trabalha principalmente os Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Panturrilha com Halteres em Um Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Panturrilha com Halteres em Um Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Panturrilha com Halteres em Um Pé é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
