Prensa de Panturrilha Sentado em Máquina
Conselhos de especialistas
Pressione através das bolas dos pés e estenda completamente os tornozelos no topo do movimento para maximizar a contração do músculo da panturrilha.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina e coloque as bolas dos pés no plataforma com os calcanhares estendidos para fora.
- Ajuste o apoio da coxa para se ajustar confortavelmente em suas coxas.
- Empurre a plataforma estendendo seus tornozelos o máximo possível.
- Baixe lentamente o peso dobrando seus tornozelos até que suas panturrilhas estejam completamente esticadas.
- Repita para o número desejado de repetições.
Registre Prensa de Panturrilha Sentado em Máquina no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Prensa de Panturrilha Sentado em Máquina foca principalmente nos Panturrilhas, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Panturrilhas100%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prensa de Panturrilha Sentado em Máquina trabalha?
Prensa de Panturrilha Sentado em Máquina trabalha principalmente os Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prensa de Panturrilha Sentado em Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prensa de Panturrilha Sentado em Máquina é adequado para iniciantes?
Sim, Prensa de Panturrilha Sentado em Máquina é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
