Marcha com Joelho e Palma
Conselhos de especialistas
Concentre-se em uma amplitude de movimento completa, elevando os joelhos bem alto e estendendo os braços completamente a cada passo.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
- Levante um joelho em direção ao peito enquanto levanta o braço oposto acima da cabeça.
- Abaixe o braço e a perna de volta à posição inicial, enquanto levanta simultaneamente o joelho e o braço oposto.
- Continue alternando em um movimento de marcha pela duração desejada.
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Músculos Trabalhados
Marcha com Joelho e Palma foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps17%
Posteriores17%
Panturrilhas16%
Glúteos16%
Ombros17%
Peito17%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Marcha com Joelho e Palma trabalha?
Marcha com Joelho e Palma trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Marcha com Joelho e Palma?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Marcha com Joelho e Palma é adequado para iniciantes?
Marcha com Joelho e Palma é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
