Flexão de Quadril Ajoelhado

Conselhos de especialistas

Mantenha seu tronco reto e evite inclinar para a frente para garantir o alongamento máximo nos flexores do quadril.

Comece em uma posição ajoelhada com um pé na sua frente, dobrado a um ângulo de 90 graus.
Empurre os quadris para frente e para baixo até sentir um alongamento na frente do quadril do lado ajoelhado.
Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, mantendo as costas retas e o núcleo engajado.
Retorne à posição inicial e troque de pernas.