Elevação de Panturrilha Sentado com Alavanca (Placas) (V2)
Conselhos de especialistas
Mantenha o movimento controlado e evite saltar no fundo. Empurre através das bolas dos pés para ativar completamente os músculos da panturrilha.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina e coloque as bolas dos pés na plataforma com os calcanhares estendidos para fora.
- Coloque as coxas sob a almofada da alavanca e ajuste para caber bem.
- Empurre para levantar ligeiramente a alavanca e solte a barra de segurança.
- Abaixe os calcanhares dobrando os tornozelos até que as panturrilhas estejam completamente alongadas.
- Levante os calcanhares estendendo os tornozelos o mais alto possível.
- Pausa no topo, depois abaixe lentamente de volta para a posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Panturrilha Sentado com Alavanca (Placas) (V2) foca principalmente nos Panturrilhas, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Panturrilhas100%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Panturrilha Sentado com Alavanca (Placas) (V2) trabalha?
Elevação de Panturrilha Sentado com Alavanca (Placas) (V2) trabalha principalmente os Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Panturrilha Sentado com Alavanca (Placas) (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Panturrilha Sentado com Alavanca (Placas) (V2) é adequado para iniciantes?
Elevação de Panturrilha Sentado com Alavanca (Placas) (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
