Pêndulo de Perna Plus
Conselhos de especialistas
Enfoque em manter o equilíbrio e usar o seu core para controlar os movimentos das pernas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Levante uma perna para o lado, mantendo-a reta, e depois a balance para o lado oposto na frente do seu corpo.
- Retorne a perna à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
- Troque de perna e realize o mesmo número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pêndulo de Perna Plus foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Abs, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps14%
Posteriores14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Peito14%
Abs15%
Ombros15%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pêndulo de Perna Plus trabalha?
Pêndulo de Perna Plus trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Abs, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pêndulo de Perna Plus?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pêndulo de Perna Plus é adequado para iniciantes?
Pêndulo de Perna Plus é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
