Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe
Conselhos de especialistas
Mantenha um padrão de respiração rítmica e mantenha as mãos em movimento constante para melhorar a coordenação e resistência cardiovascular.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros e as mãos na frente de você com as palmas voltadas uma para a outra.
- Dê um passo para o lado enquanto rola as mãos uma ao redor da outra em movimento circular.
- Dê um passo de volta para o centro e inverta a direção do movimento das mãos.
- Alterne os passos para cada lado enquanto rola continuamente as mãos.
- Continue pelo tempo desejado ou número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Ombros10%
Peito10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe trabalha?
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe é adequado para iniciantes?
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
