Marcha com Torção
Conselhos de especialistas
Engaje o seu core durante todo o movimento para ajudar no equilíbrio e aumentar a ativação dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos quadris e os braços dobrados ao lado do corpo.
- Levante o joelho direito em direção ao peito enquanto torce o cotovelo esquerdo em direção ao joelho levantado.
- Baixe o pé direito e levante simultaneamente o joelho esquerdo, torcendo o cotovelo direito em direção a ele.
- Continue alternando os lados em um movimento de marcha, mantendo uma postura ereta.
- Repita pela duração desejada ou número de repetições.
Registre Marcha com Torção no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Marcha com Torção foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Marcha com Torção trabalha?
Marcha com Torção trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Marcha com Torção?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Marcha com Torção é adequado para iniciantes?
Sim, Marcha com Torção é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
