Toque no Solo
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e o peito erguido ao se inclinar para baixo para manter a forma correta e proteger a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Agache e estenda a mão direita em direção ao lado de fora do pé esquerdo.
- Levante rapidamente e retorne à posição inicial.
- Repita o movimento, desta vez estendendo a mão esquerda em direção ao lado de fora do pé direito.
- Continue alternando os lados a cada repetição.
Registre Toque no Solo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Toque no Solo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps25%
Posteriores25%
Panturrilhas25%
Glúteos15%
Abs10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque no Solo trabalha?
Toque no Solo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque no Solo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque no Solo é adequado para iniciantes?
Sim, Toque no Solo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
