Levantamento Terra para Arranco com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha a mesma postura e trajetória da barra como faria em um arranco regular. Este exercício é ótimo para desenvolver força nas posições específicas do arranco.
Passos de Como Fazer
- Comece com a barra no chão e fique em pé com os pés na largura dos quadris.
- Dobre nos quadris e joelhos e segure a barra com uma pegada larga e pronada.
- Levante a barra estendendo os quadris e joelhos, mantendo a barra próxima ao corpo e as costas retas.
- Continue levantando a barra até atingir a extensão total dos quadris e joelhos.
- Baixe a barra de volta ao chão sob controle.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra para Arranco com Barra foca principalmente nos Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Posteriores25%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra para Arranco com Barra trabalha?
Levantamento Terra para Arranco com Barra trabalha principalmente os Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra para Arranco com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra para Arranco com Barra é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra para Arranco com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
